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123行程总览
住宿推荐：
藏东大酒店（约300元/晚，市中心，交通便利）
康盛宾馆（约280元/晚，藏式风格，近强巴林寺）
每日详细行程表
| 时间 | 行程内容 | 游玩/交通时间 | 推荐餐厅 | 备注 |
| Day 1：初识昌都·人文与城市 |
| 上午 | 抵达昌都，入住酒店休息适应海拔 | 1小时 | 酒店早餐 | 建议上午抵达后先休息，避免剧烈活动，预防高反。 |
| 中午 | **强巴林寺**（藏东最大格鲁派寺庙，感受辩经、壁画、酥油灯） | 游玩2.5小时 | **圣地燃木齐藏餐厅**（藏餐，推荐酥油茶、糌粑） | 寺庙内禁止拍照，需顺时针绕行转经筒。 |
| 下午 | **茶马广场**（体验昌都老城风情，购买手工艺品） | 游玩1.5小时 | **老字号川菜馆**（川菜，推荐麻婆豆腐） | 广场周边有藏式茶馆，可体验甜茶和青稞饼。 |
| 傍晚 | 自由活动，漫步扎曲河畔 | 1小时 | **扎曲河藏餐厅**（牦牛肉火锅） | 傍晚光线柔和，适合拍摄河岸风光。 |
| Day 2：历史与自然·慢享藏东 |
| 上午 | **卡若遗址**（新石器时代遗址，参观博物馆了解藏文化起源） | 交通30分钟+游玩2小时 | 酒店早餐 | 建议包车往返（单程约15公里），博物馆需静心参观。 |
| 中午 | 返回市区休整 | 交通30分钟 | **阿妈厨房**（藏式包子、牦牛酸奶） | 餐厅小巧温馨，适合短暂休息。 |
| 下午 | **小恩达村**（传统藏族村落，体验手工藏香制作） | 交通40分钟+游玩2小时 | **村落茶馆**（甜茶+青稞饼） | 提前联系村民体验活动，尊重当地习俗。 |
| 晚上 | 自由活动或观看《昌都印象》民俗表演（季节性） | 1.5小时 | **渝味轩火锅**（高原牦牛毛肚） | 表演需提前查询场次，非每日开放。 |
| Day 3：神山圣湖·心灵之旅 |
| 上午 | **谷布神山**（藏东“第一神山”，徒步朝圣路，探访溶洞经幡） | 交通2小时+游玩3小时 | 酒店早餐+自备干粮 | 建议包车前往，穿防滑徒步鞋，溶洞内需备头灯。 |
| 中午 | 神山脚下野餐（自备简餐） | 休息1小时 | 自备水果、能量棒 | 保护环境，垃圾随身带走。 |
| 下午 | 返回昌都市区，途中游览**朱古拉山垭口**（挂经幡祈福） | 交通2小时+停留30分钟 | **昌都清真面馆**（牛肉拉面） | 垭口风大，注意保暖，经幡可提前在市区购买。 |
| 傍晚 | 前往机场/车站，结束行程 | 根据航班/车次调整 | — | 建议预留充足时间，昌都邦达机场距市区约2小时车程。 |
具体建议与注意事项
1. 高原适应：
- 首日避免洗澡、饮酒，备好葡萄糖口服液和氧气瓶（酒店可租）。
2. 交通建议：
- 昌都景点分散，建议全程包车（约500-600元/天），或联系酒店安排拼车。
3. 穿衣指南：
- 昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒帽、墨镜，谷布神山徒步需保暖衣物。
4. 文化尊重：
- 寺庙内禁止用手指佛像，转经需顺时针；拍摄当地人前需征得同意。
5. 其他贴士：
昌都海拔约3200米，可提前服用红景天；移动信号稳定，但部分山区无网络。
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