一次搞懂！以为在减肥其实在增胖、以为没用其实很有用的变瘦行为大公开！

误区1、以为在减肥、其实是在增胖的12个习惯：

01. 中午过后就不进食(不吃晚餐)：长期不吃晚餐可能会导致热量摄入不足，因此会让身体误认为要降低代谢才能活下去，因此累积在体内的脂肪反而难以分解，影响肠胃蠕动，还有可能增加复胖的机会。02. 饭后喝优酪乳：虽酪乳可以帮助消化，但是如果选择含糖的优酪乳反而会让热量超标，增加肥胖的可能。03. 把水果当正餐吃：有些水果糖分高，果糖过多容易养出内脏脂肪，就会让妳四只看起来细细地但是肚子却很大的身形。04. 无糖可乐随意喝：以为无糖就肆无忌惮的喝可乐其实很危险！因为毕竟不是天然饮品，还是含有一些其他添加剂，偶尔喝一下过个瘾即可，千万不要当水天天喝很多喔！05. 不吃肉只吃素：会缺乏蛋白质和一些微量元素，因而降低代谢，只会更胖。06. 勤运动不饮控：通常运动过量会让皮质醇上升，只会让妳更想吃，而妳可能会认位都大量运动了，吃多应该没关係，要知道，其实运动消耗的热量有限，重点还是要控制饮食。07. 生理期间狂吃不发胖：一般人都有一定的基础代谢率，为什么会有生理期间狂吃不胖的迷思呢？因为生理期前基础代谢处于高点，因此容易导致食慾提升，体重也跟着上升，进入经期期间因荷尔蒙的关係会降低食慾，因此会有体重下降的错觉，所以不要以为生理期间可以放肆地吃，反而会让自己变得更胖。08. 大爆汗以为可以瘦：大量出汗只是掉了水份的重量，把水补回来体重也跟着补回来了，要知道，脂肪是藉由呼出的二氧化碳排出来的，出汗其实是不能减肥的。09. 过度相信乾净饮食：全麦麵包、鸡胸肉、水煮菜是减肥人必备的黄金3宝，不过，全麦麵包、粗粮、根茎类等优质碳水只是升糖指数低，热量其实也不低，吃多了一样会胖，家常菜一样能减肥，不要刻意限定自己的食谱。10. 相信少量多餐：和正餐相比，没有很大的饮食限制摄入很容易超标，每一餐都会刺激胰岛素分泌，不利于分解脂肪，少量多餐比较适合正在发育的青少年、以及身体较虚的长辈，因为可以吸收储存更多的营养。11. 吃饭的时候快速吃光：每次吃饭就像打仗，一下子就扫空，这样会不利于消化，其实细嚼慢嚥更适合减肥的人，更容易有饱足感，饮食摄入减少。12. 喝果汁、大麦清汁可以快速瘦：其实这些饮品主要不是帮助减脂，而是帮助排便，所以也无法让妳快速瘦下来。

误区2、以为没用其实在变瘦的6个行为：

01. 经常站立：久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，建议每坐20分钟就起来动一动，饭后站立15分钟能帮助消化。02. 喝咖啡：早上来一杯黑咖啡可以帮助提高心率，运动前半小时喝能促进脂肪分解，不过，睡前和空腹不宜喝黑咖啡喔。03. 睡大觉：睡眠时间少会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感，有良好的睡眠品质可以让身体的代谢增加，促进瘦身。04. 睡前揉肚：以肚脐为中心，每天顺时针揉50下，再以心窝处往小腹推，左右各50下，可以促进肠胃消化，帮助隔日的排便顺畅。05. 泡脚：很多人喜欢泡脚不是没有原因的，泡脚可以促进血液循环、帮助代谢，进而帮助脂肪燃烧分解。06. 跳绳：跳绳能促进全身脂肪燃烧，是一项能减肥又能全身塑形的运动，每天跳2000下，持续一个月就能看见瘦身效果。

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